7 PASSOS INTELIGENTES

 CORPO E MENTE 

7 PASSOS INTELIGENTES 

PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

O corpo é uma maquina cheia de engrenagens que se nao cuidada ira emperrar, quebrar cuide dele.

Balancear estudo, trabalho, família e amigos não é fácil e a sua saúde muitas vezes é prejudicada no dia a dia. Comida congelada repleta de sódio no jantar, apenas um café cheio de açúcar no café 

1 – Coma de 3 em 3 horas

Pode até parecer que isso fará com que você coma mais — e ganhe peso — mas na verdade é o contrário. Quando você passa muito tempo sem comer seu corpo entende que não há comida disponível, que está ocorrendo uma seca na lavoura ou que a caça está fraca.

O que ele faz então? Começa a reduzir o metabolismo e armazenar o máximo de gordura, justamente o oposto do que você quer. Intercalar as refeições principais com lanchinhos ajuda, portanto, a deixar claro para o seu organismo que há comida de sobra e que ele pode queimar calorias à vontade.

2 – Beba mais água

Você sabia que quando você sente sede seu corpo já perdeu pelo menos 1% de toda a água e já está começando a sofrer os efeitos da desidratação? Pois é, então nada de esperar isso acontecer.

Carregue sempre uma garrafinha de água com você e crie o hábito de se hidratar durante o dia, preenchendo esse recipiente sempre que necessário. Manter o corpo hidratado ajuda a manter o metabolismo alto e contribui até para que o intestino funcione melhor.

3 – Corte o refrigerante

O refrigerante é uma bebida rica em açúcares refinados que provocam um pico de insulina e viram gordura rapidinho. Mesmo parecendo que só aquele “refri” geladinho consegue matar a sua sede nos dias mais quentes, ele não é nada saudável e a grande quantidade de açúcar faz com que a bebida, na verdade, deixe suas células mais desidratadas.

Mesmo nas versões zero, os refrigerantes contam com conservantes, corantes, adoçantes e sódio, substâncias que podem prejudicar a saúde de outros órgãos — como os rins.

4 – Evite o fast food

Esse é um hábito que pode trazer ótimos resultados para a sua saúde. Alimentos como pizza, hambúrguer e batata frita apresentam um conteúdo enorme de calorias, carboidratos e gordura.

Por isso, mesmo que você não consiga eliminar esses alimentos completamente da dieta, a cada vez que você opta por um alimento mais saudável já é uma grande vitória. Se você prefere os fast foods pela praticidade na correria do dia a dia, que tal escolher pratos congelados, porém saudáveis?

5 – Durma bem

Investir em oito horas de sono pode parecer um desperdício de tempo, mas cada minuto de descanso à noite se converte em ganho de energia, disposição e desempenho durante o dia.

Já está comprovado que, se você tem uma noite mal dormida, vai sentir no outro dia a queda na capacidade cognitiva. Se isso se tornar um hábito, com o tempo você se acostumará, achando que 4 horas de sono são suficientes para o seu organismo.  

6 – Insira atividades físicas à sua rotina

Não pode ir à academia todos os dias? Não faz mal! Tente inserir, pouco a pouco, alguns exercícios à sua rotina. Um dia faça uma caminhada leve perto de casa, no outro vá de bicicleta para o trabalho, depois opte pelas escadas e ignore o elevador, e assim por diante.

Com o tempo, você vai notar um ganho de energia e mais qualidade em suas noites de sono.

7 – Elimine os maus hábitos

Se você fuma ou consome álcool em grandes quantidades, está na hora de parar. O cigarro aumenta o risco de desenvolver diversos tipos de câncer, problemas respiratórios e outras doenças em todo o organismo.

Já o álcool é um grande inimigo do estômago, do fígado e do pâncreas, aumentando o risco de gastrite, cirrose e pancreatite. Mas não se preocupe: uma taça de vinho continua sendo benéficas.

E você, o que faz para ter hábitos mais saudáveis? Confira mais dicas em nosso e-book “Guia indispensável para uma vida saudável e prática no dia a dia” e deixe um comentário contando o que achou pra gente!
fonte: http://blog.bistrotfitness.com.br/2015/09/7-passos-para-ter-uma-vida-mais-saudavel/